5 consejos para facilitar el trabajo de pie

Las rodillas crujen, la espalda molesta y los pies parecen pedir a gritos un masaje; para muchas personas que trabajan de pie, estos síntomas forman parte del final de la jornada. ¡Pero no tiene por qué ser así! 

En este artículo le revelamos 5 consejos con los que se pueden reducir las consecuencias negativas de trabajar de pie. Sin embargo, el problema fundamental no se puede resolver: el ser humano no está hecho para permanecer en posturas forzadas, ya sea sentado o de pie. Por eso debemos encontrar soluciones para las molestias inevitables que las acompañan.

1. These shoes are made for working: Calzado adecuado

Un calzado adecuado es absolutamente fundamental cuando se trabaja de pie. En los pies se encuentra aproximadamente una cuarta parte de todos los huesos. Si se ejerce una carga incorrecta sobre ellos, no solo provoca dolor, sino también deformaciones como pies cavos, planos o ensanchados. Y eso duele, o al menos resulta muy desagradable.

Como ya hemos explicado en nuestro artículo sobre “Zapatos de trabajo modernos y ligeros para estar mucho tiempo de pie de Shoes For Crews”, el calzado adecuado debe ser, en cualquier caso, ligero y transpirable, tener un ajuste correcto y, preferiblemente, no tener tacón o contar con uno bajo. De este modo se previenen las enfermedades musculoesqueléticas.

Sin embargo, al trabajar de pie no solo es importante el zapato en sí. Hay más factores. Por eso Shoes For Crews también ofrece otros productos que favorecen la salud de los pies . Nuestras plantillas de gel Comfort, por ejemplo, garantizan una amortiguación y absorción de impactos aún mejores en el talón y el antepié.

También ofrecemos alfombrillas, como la MIGHTY MAT® MAX II, que contrarresta el cansancio provocado por permanecer mucho tiempo de pie sobre suelos duros y ofrece resistencia al deslizamiento.

Trabajo de pie, ya que el acolchado adicional protege los pies y contrarresta el cansancio

No dude en contactarnos en cualquier momento para recibir asesoramiento personalizado sobre nuestra oferta.

2. Rock your socks off: Calcetines adecuados

Aunque a primera vista pueda parecer sorprendente, elegir unos calcetines adecuados es casi tan importante como elegir el calzado de trabajo.

Por un lado, unos calcetines adecuados evitan la transpiración excesiva. Esto es especialmente importante para la higiene y la salud de los pies, ya que la humedad puede provocar ampollas, hongos en los pies y otras molestias desagradables y dolorosas. Los calcetines SFC Crew ofrecen, gracias a la tecnología Drymax, un tejido transpirable y una banda ventilada para el arco del pie. Los calcetines están disponibles en dos materiales diferentes: lana merina y material de poliéster reciclado.

Por otro lado, los calcetines de compresión pueden prevenir las piernas y los pies hinchados y, a largo plazo, también las varices. Al permanecer mucho tiempo de pie, las venas trabajan al máximo y se cansan, lo que a su vez provoca hinchazón en las piernas y los pies. Los calcetines de compresión lo evitan al comprimir los vasos sanguíneos para garantizar un flujo sanguíneo sin obstáculos. 

3. It’s just a jump to the left: Dinamismo en el puesto de trabajo

Como ya hemos mencionado, lo que resulta especialmente perjudicial para el ser humano es permanecer en una postura forzada. Por eso, durante la jornada laboral se deben tener en cuenta varios aspectos:

Trabajo dinámico

La jornada laboral debería ser lo más dinámica posible. Por ello, se recomienda incorporar pequeños movimientos a la rutina diaria:

• Mover los pies
• Cambiar el peso de una pierna a la otra
• Hacer círculos con los hombros y el cuello
• Caminar de un lado a otro

Hacer pausas

Hacer suficientes pausas es absolutamente imprescindible. Se recomienda dar un pequeño paseo para activar la circulación o tumbarse. En este último caso, conviene elevar sobre todo los pies, ya que así se estimula el flujo sanguíneo y se evita que se estanque.

Permanecer de pie correctamente

También parece obvio, pero una postura incorrecta somete a los músculos y al esqueleto a una carga adicional. Por tanto, se debe mantener y respetar la postura básica correcta:

• Mantenerse erguido, pero sin tensarse
• Pies separados a la anchura de los hombros, con las puntas ligeramente hacia fuera
• No estirar las rodillas hasta bloquearlas
• Meter ligeramente los glúteos y elevar el pecho
• Mirar al frente y dejar los hombros y los brazos relajados

4. Head, shoulders, knees and toes: Estiramiento de los músculos

Como se describe en una famosa canción infantil, sus empleados y empleadas también deberían estirar regularmente la espalda y la columna vertebral. La mayoría de los dolores de espalda se deben a contracturas musculares, que pueden prevenirse o al menos aliviarse mediante estiramientos y ejercicios específicos.

¿Le apetecen algunos ejercicios adecuados? Un ejemplo: enrollar y desenrollar la espalda vértebra a vértebra o llevar las rodillas hacia la cabeza mientras se está sentado en una silla.

Para los pies resulta adecuado utilizar una pelota de erizo, que favorece la circulación sanguínea en el pie y fortalece los músculos, tendones y ligamentos.

5. Relax, take it easy: Relajación después del trabajo

Como es sabido, después del trabajo es antes del trabajo, y con la relajación adecuada podrá volver a empezar con toda su energía al día siguiente. Nuestros tres favoritos para facilitar el trabajo de pie:

• Deporte: Natación, ciclismo, pilates… cualquier tipo de deporte ayuda a preparar los músculos para trabajar de pie y a mantener la salud general. Y, además, también ayuda a desconectar.  
• Baños de pies: Después de un largo día, un baño de pies es ideal. Así cuidará sus pies y los preparará para el día siguiente.
• Masaje: Un masaje de pies en la ducha o delante del televisor con aceites esenciales no solo ayuda a aliviar los pies hinchados y doloridos, sino que también permite relajarse estupendamente.

Estos consejos sirven sobre todo para la prevención de daños a largo plazo, como deformaciones y enfermedades musculoesqueléticas. No dude en compartir estos consejos con su personal para que juntos puedan combatir las consecuencias negativas de trabajar de pie.