Retail: evitar el dolor de espalda en el trabajo

Atender a los clientes, colocar y retirar productos de las estanterías, decorar la tienda, elaborar listas de inventario… ¿Qué tienen en común todas estas actividades del comercio minorista? ¡Exacto! Normalmente se realizan de pie. Y ahí está precisamente el problema: estar mucho tiempo de pie en el trabajo provoca dolor de espalda. 

No se trata solo de una percepción subjetiva de los trabajadores: según las aseguradoras legales alemanas de accidentes (DGUV), “aproximadamente una cuarta parte (22,6 %) de los días de incapacidad laboral en Alemania se deben a trastornos musculoesqueléticos (TME, datos de 2020). Y esta cifra aumenta con la edad: entre las personas mayores de 55 años ya supera el 35 %. Por tanto, los TME causan un perjuicio económico considerable”. Según las estimaciones de la DGUV, este perjuicio puede ascender anualmente a unos 19,6 mil millones de euros . 

En el artículo de hoy descubrirá cuál es la mejor manera de evitar el dolor de espalda en el trabajo y cómo proteger a sus empleados y a su empresa.

¿Por qué aparece el dolor de espalda en el trabajo? 

Para poder prevenir algo, en este caso el dolor de espalda en el trabajo, naturalmente hay que conocer sus causas . Por eso, veamos primero qué provoca exactamente el dolor de espalda en el comercio minorista. 

El problema fundamental del trabajo en el comercio minorista, pero también en la hostelería o en otras “profesiones que se realizan de pie”, es permanecer mucho tiempo de pie. Mantener una “postura forzada”, como su propio nombre indica, siempre tiene consecuencias negativas para nuestro cuerpo, ya que el ser humano no está “diseñado” para ello. 

En el caso de permanecer de pie, esto significa concretamente que la musculatura de nuestro cuerpo está constantemente en tensión para mantenerlo erguido y proteger el aparato locomotor. Esta tensión constante de los distintos grupos musculares que se produce con este tipo de “postura forzada” acaba provocando contracturas, endurecimiento muscular y, por supuesto, dolor de espalda. 

El folleto “¿De pie y agotado? Cuando hay que aguantar el trabajo de pie” de la Agencia Federal de Seguridad y Salud en el Trabajo ofrece una excelente visión general de las causas del dolor de espalda en el trabajo. Si prefiere algo más breve, también puede leer más sobre las causas y consecuencias de permanecer mucho tiempo de pie en nuestro artículo “Estar mucho tiempo de pie en el puesto de trabajo: los peligros”.

Evitar el dolor de espalda: encontrar una postura erguida 

Aparte de que permanecer mucho tiempo de pie en el trabajo es una “postura forzada” y, por tanto, no nos hace bien, no podemos negar que a menudo simplemente no nos mantenemos de pie correctamente. 

Hombros caídos, espalda hundida, pecho retraído y abdomen proyectado hacia delante… ¿Quién no ha observado alguna vez esta postura en sí mismo o en un compañero después de una larga jornada laboral? Hay que tener cuidado. Precisamente estas malas posturas, combinadas con la postura forzada, provocan rápidamente trastornos musculoesqueléticos que, por desgracia, suelen volverse crónicos. 

Como en la práctica mantenerse de pie correctamente resulta mucho más difícil que en teoría, aquí tiene algunos pequeños consejos: 

• Mantenga la cabeza y la barbilla erguidas 
• Deje que los hombros y los brazos cuelguen relajados (no los acerque a las orejas) 
• Tense los músculos abdominales y glúteos (evita la hiperlordosis) 
• Mantenga la pelvis ligeramente erguida 
• Mantenga siempre las rodillas ligeramente flexionadas 
• Separe los pies a la anchura de las caderas 
• Coloque las puntas de los pies ligeramente hacia fuera 

Es muy recomendable practicar repetidamente la forma correcta de mantenerse de pie, la postura corporal correcta, también junto con sus compañeros y compañeras. ¡Su columna vertebral se lo agradecerá!

Evitar el dolor de espalda: comprar un calzado adecuado 

Además de una postura corporal correcta, también es imprescindible utilizar un calzado adecuado . Mientras que un calzado incorrecto puede favorecer aún más estas malas posturas, el calzado adecuado puede corregirlas y aliviar el cuerpo. Un calzado apropiado puede contrarrestar realmente el dolor de espalda en el trabajo. 

En nuestro artículo “Calzado de trabajo ligero para permanecer mucho tiempo de pie” explicamos con más detalle qué cualidades debe tener un calzado adecuado. Son especialmente esenciales la ligereza, la transpirabilidad, un ajuste preciso y las plantillas acolchadas. Por eso, en Shoes For Crews ofrecemos todas estas características y mucho más, porque la salud de sus empleados es nuestra prioridad desde 1984.

Evitar el dolor de espalda: entender el deporte como prevención 

Aunque pensamos mucho en qué podemos hacer de otra manera durante el trabajo para evitar el dolor de espalda, en realidad la prevención comienza en casa. 

La actividad física es importante para mantener la espalda sana. Si practica deporte con regularidad, no solo mejorará su estado físico general, sino que también podrá fortalecer específicamente la musculatura de la espalda y las piernas para prevenir así el dolor de espalda en el trabajo. Para ello son ideales actividades como la marcha nórdica, la natación, el yoga y el entrenamiento de fuerza. 

Somos plenamente conscientes de que, en una rutina diaria estresante, entre el trabajo, las tareas domésticas y, posiblemente, el cuidado de los niños, a menudo queda poco espacio y tiempo para las actividades deportivas. No obstante, le recomendamos dedicar entre 10 y 15 minutos al día a realizar ejercicios específicos para la espalda. Un pequeño consejo: si busca en Google “ejercicios para la zona lumbar”, enseguida le aparecerán vídeos con ejercicios adecuados. 

Encontrará más consejos concretos para prevenir el dolor de espalda y otros peligros de permanecer de pie en el puesto de trabajo en nuestro artículo “5 consejos para trabajar más cómodamente de pie”. 

Dé hoy mismo el primer paso para evitar el dolor de espalda en el trabajo y póngase en contacto con nosotros. En Shoes For Crews no podemos hacer deporte por usted ni por sus empleados, pero sí podemos ayudarle a encontrar el calzado adecuado para cada persona.